a u mnie jak zawasze...jak nie urok to sraczka i tak też jest tym razem%-)wziął mnie jakiś cholerny wirus,już w środę czułem,że coś jest ie tak,a wczoraj rano się zaczęło,cały dzień w łóżku masakryczny ból żołądka i kich totalnie zero jedzenia i bardzo mało wody bo nawet ona stoi mi w żołądku...w jeden dzień -5kg na wadze,dziś nie jest wcale [...]
to 37 w lapie to osiaga lapa tylko w jednym zgjęciu reki, tzn zginam reke maksymalnie ale nie tak jak sie pokazuje biceps czyli zacisnieta piesc z palcami skierowanymi do wewnatrz, tylko piesc jest normalnie ulozona, i podczas takiego napiecia nie widac wogole prawie rzezby bicepsa ale miarka wskazuje 37, a kiedy napne normalnie, to jest ok 36.nie [...]
[...] klatki dobry jest skos w dół, ale nie wiem czy dysponuje takim sprzętem. Do tripa niech doda 3 serie prostowania ramienia z sztankielką w opadzie tułowia. Co do brzucha to jak dla mnie lightowy jest, ale nie wtrącam się, bo ja uwielbiam robić brzuch i jestem maniakiem, choć co najśmieszniejsze nie mam kaloryfera Zenith nie można powiedzieć po [...]
[...] drugiej strony jest to duża partia mięśni ma 3 głowy wiec mówi sie że trzeba więcej ćwiczeń. Ja jestem zwoleninikiem drugiej teorii. Buli i tak nie warto robić Ci na rzeźbe, jak chcesz zrzucić brzuch to dieta, dieta i aeroby naczczo po 30 min przynajmniej 3x w tygodniu. Obiecuje efekty. MGR.S na 100% białko Ci nie zaszkodzi to tylko uzupełnienie [...]
Robie trening Magika i łepek w siłowni mówi: " a ile ty serii robisz ?!" ja mówie że 16 , a on mówi że za dużo jak , tyle to po 2 latach ćwiiczeń można robić bo jak z mniejszym stażem to na rzeźbe pójdzie,bo mięśni sie będą nadpalać czy jak tam,jak myślicie to za dużo serii(klata), mówił że 8 robić 2 razy w tygodniu.A ja w tym tygodniu [...]
[...] owoce, warzywa salatki itp...-zrodlo witaminek itp..., chleb, sery, orzechy, ryby, pewnie o czyms zapomniałem . Najlepiej idz do dzialu odżywianie-tam Ci ładnie doradzą co i jak , Ważne abyś przed treningiem dostarczyl sporych ilosci węglowodanow , i po treningu rob posilek z weglowodanow prostych-cukorow , np miod, glukoza i po okolo 40 [...]
[...] powtórzeń) -prosta ławka 3 serie caały czas wymuszone-biore taki ciężar co nie podniosę już po tych seriach 4 z poprzedniego ćwiczenia i kolega lekko pomaga a ja cisne jak najmocniej i tak 3 serie po 4 powtórzenia -skos-6,4,4,4 co myślicie o tym? można robić tak że na klate i tric na siłe a na reszte na mase? tak nie robie ale sie [...]
Heh, widzę, że nie jestem sam z przykurczami w prostownikach. Też całkiem niedawno MC praktycznie z tego powodu nie mogłem robić, a jak już próbowałem, to operowałem ciężarami rzędu 80kg, co jest abstrakcją . Po WODYNOWEJ pomocy doszedłem do 160kg na koniec progresji na 5-kach i sądzę, że przy obecnym planie treningowym dojdę nieco dalej . Czyli [...]
Nie wiem gdzie, to walę tutaj . Najwyżej skasujesz... W chwili obecnej mam zapalenie stawów kolanowych i jedyne sensowne ćwiczenie na czworogłowe, jakie mi przyszło do głowy to "krzesełko" (ski squat). Jak najlepiej robić to ćwiczenie, żeby był z tego zysk? A może coś innego? Na dwugłowe planuję RDL, a łydki będą musiały sobie zaczekać .
[...] lekko,raz ciężko) Nie będzie za dużo dorzucić siady w dniu MC? TO ZALEZY JAKI MASZ ROZKLAD TYGODNIOWY TRENINGOW - NAPISZ MI, PLEASE -wprowadz 1/3 przysiady ze stojakow/ogranicznikow - ćwiczenie znam choć nie robiłem.Jak dobrać ciężar?Zacząć od 85%CM w siadzie i dorzucać po 5kg/trening w schemacie np 85%CM/2,2,2? ZACZNIJ OD TEGO CO [...]
Papecik jakby to powiedziec - styl sumo zaczalem stosowac ze wzgledow ktore latwiej pojac kiedy przesledzisz moja historie z ostatnich lat w 2004 w waskim przysiadzie ATG z mocnym podbiciem pod pietami mialem 230kg przy wadze 84kg, MC z prostych nog 255 nogi po rostu skladaly mi sie w "scyzoryk" co jest srednio przyjemne- cwiczenie [...]
[...] * MAXXXXX powt uginanie nog siedzac 45kg*MAXXXXXXXX powt tricepsy i barki nieco odpoczely wiec .... seria skladana -prostowanie do dolu na wyciagu -pompki na poreczach -unoszenie bokiem na wyciagu stojac bokiem do kolowrotka wszystko PROGRESJA po 15 powt ciezary malo istotne, progresja do takich jakie moglem robic bez wiekszego poswiecenia
mógłbyś sprawdzic http://www.sfd.pl/xwrite%2Fdziennik%2FGO_HEAVY_OR_GO_HOME!-t455438-s3.html#post7 bo coś mało powt poszło na 15stkach i nie wiem jak na następnych 15 robić ?
mógłbyś sprawdzic bo coś mało powt poszło na 15stkach i nie wiem jak na następnych 15 robić ? jesli poszlo ponizej 12 to nasyepnym razem celowo zmniejszyc ciezar o jakies 10% 10% od ciężaru w pierwszej serii ? i normalne przeskoki po 5kg?i od ciężaru który był na ostatnich 15stkach czy od tego który ma być ??
[...] pomysł przeskoku na 26 ale w paskach 260*1 ech.. złapał mnie skurcz w prawym najszerszym i słabiej dolnym prawym piersiowym wiec na tym zakonczyłem ale zazwyczaj nigdy nie biore w sumo wiecej jak 220 wiec postep niezły , jednak musze dogonic pół-siady na koniec zwyczajwo po jednej długiej serii na lydki i uginania nog sizedzac trening udany
No to ok, ale, kiedys tak sie moze wkoncu naderwac ze bedzie bieda, albo zerwie sie caly miesien. Lepiej skonsultuj to z WODYNEM. ps Wodyn a jak oceniasz takie stojaczki? Sorry za spam :):) http://www.allegro.pl/item538123541_marbo_semi_pro_stojaki_z_asekuracja_4_rozstawy.html Te by byly pasowne bo mogl bym na nich robic nawet koncowke martwego [...]
[...] cos podobnego od ..nadmiernej ilosci twarogu ... Wuchta34 mial podobnie, zdiagnozowano w koncu narosl pod rzepka, tyle ze w jego przypoaadku robilem bardzo dluga analize jak mozna to "podszlifowac" w jego przypadku pomagaja "przysiady poduszkowce" trzymasz pomiedzy kolanami poduszke , podczas gdy kostki najlepiej zwiazac [...]
[...] rzekomo całe ćwiczenie jest niebezpieczne. Mnie boli przy uginaniu ze sztangą prostą, więc zamieniam na sztangę łamaną i nie ma żadnych przeciążeń. Tak myśląc, to w ogóle najlepiej robić ćwiczenia bez sztang, hantli i ciężaru, to będzie bezpiecznie. To, że większość osób boli przy tym ćwiczeniu nie znaczy, że jak kogoś nie, to i tak jest złe.
Ku**a, dzik z ciebie wielki. Jak idziesz robic 2 cwiczenie widac to w szczególności :-) A, i fajna ta koszulka SFD :-) A ten koleś w zielonej koszulce, co na bramie robi to fakt, wymiata :)) skąd się tacy ludzie biorą, to ja nie wiem... :-D
SFD Team: Łukasz Modzelewski i Przemek Górynowicz
